“倏忽温风至，因循小暑来。”7月6日，我们将迎来二十四节气中的“小暑”，炎炎夏日也正式拉开帷幕。小暑过，一日热三分，风卷热浪，雨量增多，空气渐渐变得潮湿闷热。中医认为，暑热非“火热”，暑伤气阴、暑多夹湿，人们体感倦怠的同时还易心烦上火。北京协和医院中医科医生建议，养生宜食“新”养心、少动多静，为您送上专“暑”的健康提示。

食“新”养心

古有“小暑食新”的习俗。新，指新收的麦子、大米等谷物。中医认为，麦养心，小麦有固表止汗、养心安神的功效。小暑时节，吃面食有助于缓解心烦、失眠、多汗等症。如居家制备烙饼、麦芽饼，搭配凉拌绿豆芽、清炒藕丁等应季蔬菜，可降火清凉、开胃健脾。更年期女性暑天会白天自汗、晚间盗汗，双重“潮热”难耐，可饮服大麦茶、浮小麦茶养心敛汗、清虚热、除心烦。

中医认为“心主神明”。小暑时节，暑热扰心，人们难免出现心烦气躁。若心肝火旺，“气则上冲”，特别是患高血压病者，防止情绪激动引发血压上升。“暑”宜静心安神，避免着急发怒。暑热当令，可制备荷叶莲心茶（荷叶5克、莲子心3克，煎煮后代茶饮），辅助静心降压、清肝泻火。

部分上班族熬夜加班后，日间会困意频频。当下流行提着“吨吨桶”多饮水，白天不妨“吨”一份薄荷柠檬提神茶（薄荷叶4~5片洗净、柠檬切片放入饮用水，泡服即可），有助清热解暑、凝神静气，还可适当于中午小憩半小时左右以消除疲劳。晚间心烦失眠时，可尝试深呼吸、自我暗示、练习正念冥想等，有助于稳定情绪、安然入眠。

暑宜“少”动

小暑炎热，阳气盛，人心火旺，使心阴受损；或因高温多汗，导致血黏度增高，出现心悸、失眠、胸痛等不适，有心血管基础病者，甚至引发心绞痛、心肌梗死。

中医认为暑热耗伤气阴，解暑纳凉宜“少动多静”，尤其是体质虚弱者，建议减少户外剧烈运动，日间可在阴凉处下棋、钓鱼等，既可减少体力消耗，还能起到静心的作用。同时在清晨或傍晚，较为凉爽的时段，可选择较为和缓的方式活动，如散步、慢跑、打太极、八段锦等。

锻炼以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，防止阳气外泄太过、损伤人体正气和阴津。运动后注意及时补水，避免过度饮冷，谨防伤及脾胃阳气，可选温凉的白开水，还可饮用常温椰子水、西瓜汁，既补水解渴又补充能量。低血压、瘦弱、有糖尿病者，可饮服西洋参泡水益气养阴、补益正气。

专“暑”提醒

小暑时节，正值学子暑假。不少小伙伴宅在家中“躺平”，有的从晚上10时至11时睡至次日下午1时至2时；还有一部分“夜猫子”彻夜用手机刷剧、玩游戏，导致白天精神倦怠、头昏头沉、食欲不振、眼部干涩等。所以，特别建议，无论居家还是外出，都建议应季调整作息、规律饮食，避免出现暑天体虚、消化不良。在纠正不规律作息的同时，可配合中医耳穴压丸，有助提升阳气、疏通经络，缓解疲倦、视力下降、头昏失眠等不适。

放假期间，部分家长带着孩子外出进行“特种兵”旅游。骄阳似火，火热旺盛体质或超重肥胖者，因过食烧烤、油炸食物，易发生鼻衄、咽喉炎、口腔溃疡，甚至呼吸道感染。所以，此时均需关注补水和防晒，旅行途中可自备西红柿、黄瓜作为零食，生津止渴，缓解口干身热、消化不良等症状。返家后选择有解暑生津、养胃滋阴功效的食物，如鸭肉、银耳、莲藕、苦瓜、生菜等。

西瓜是消暑补水首选水果，西瓜皮（别名西瓜翠衣）也有大用途。西瓜皮能解暑清热、开胃生津，其含糖不高，适于各类人群食用。居家可将西瓜皮去绿色硬皮，切丝焯水，或凉拌、清炒，或煎汤食用。短途旅行时，可自制薄荷菊花翠衣茶（薄荷2克，菊花2克，西瓜皮100克，煎煮后代茶饮）；易流鼻血的孩子，可用菊花5-6g、白茅根10-15g、西瓜翠衣适量煮水饮服；无禁忌证者，可加少许冰糖，甘甜微苦，清热解暑、凉血清利头目。

夏日长长，我们悠悠慢慢，不燥不烦。

审核/董振华

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编辑/王敬霞