春节将至，虽然是寒冷的冬季，仍不能减少我们外出旅游、锻炼身体的热情，肿瘤患者是不是也跃跃欲试？没问题，只要注意以下事项，肿瘤患者也可以在冬天出游和锻炼，共同感受生机勃勃的大自然——

肿瘤患者冬季外出旅游注意事项

1、尽量去温暖的旅游区。如果去往寒冷的地区，一定要注意防寒，要戴好口罩、帽子、围巾和手套，穿保暖的衣服，选择有暖气的地区。治疗方案用到奥沙利铂的患者不要接触凉水、金属、冷风等，要避免寒冷刺激。

2、选择一个目的地，以休闲为主，不要在多个地点走马观花式游览，不能过度劳累。口服靶向药物的患者可能有手足综合症，走路会加重足底的病变。

3、饮食上尤其要注意，不吃生、凉食物，不要尝试以前没有吃过的食物。肿瘤患者使用化疗药后，胃肠道粘膜容易被药物损伤，如果进食不卫生的食物或寒冷食物，可能会诱发胃肠炎。

4、化疗导致的骨髓抑制会增加患者感染的风险，化疗后一至两周是患者血象降低的时候，尽量不要选择这几天出游。另外，为了您的安全以及确保您能按时返院进行治疗，出游期间不要忘记监测血常规和肝肾功能，要按时护理中心静脉通路。

5、最重要的是，一旦出现身体不适，要尽快返回医院就诊，不要因为担心影响同伴和家人的旅游而隐瞒病情。对于家人来说，您的身体比旅游更重要。

肿瘤患者冬季锻炼身体注意事项

如果患者有骨转移，一定要在运动前咨询骨科医生，避免做对骨质有损伤的运动或动作，此外，还要注意以下这些情况：

1、冬天，肿瘤患者可以选择在户外慢走，但要注意防寒保暖，避免在大风、大雾、大雪中锻炼，锻炼时穿衣不能太少、太单薄。

2、热身活动要充分，因为天气寒冷时肌肉容易收缩，准备活动可以帮助我们放松肌肉，提高身体温度。冬季运动前的准备活动时长比其他季节应更长些，大约需要5~10分钟，强度不宜过大，一般微出汗为宜，可以选择简单的运动，如拉伸性练习（压腿等），不要选择爆发性练习（如踢腿、摆腿），以免拉伤。

3、选择平坦的路面运动，因为冬天寒冷，地面的硬度要比其他季节硬很多，对我们的筋骨和关节的冲击力会更大，如不加注意更容易伤害关节。

4、对于患有心、肺以及消化道基础疾病的肿瘤患者，如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、肺心病等患者，应减少去人群密集场所，避免烟雾及粉尘的吸入。患消化系统疾病的中老年肿瘤患者，可通过慢步走调节胃肠功能，促进新陈代谢、胃肠蠕动，使消化系统功能好转。

5、冬季很多河面都结了冰，吸引了很多冰上舞者，无论大人还是孩子都跃跃欲试。对于无人管理的野冰场，冰面厚度一般不均匀，个别位置未冻实，存在安全隐患；且常有垂钓爱好者凿冰钓鱼，凿开的冰洞很难再冻结，会形成一个个“冰陷阱”。建议您及您的家人选择正规冰场，安全滑行。

6、运动后要做好防寒保暖，冬季运动后如果出汗较多，应及时把汗擦干，换下潮湿的运动服及鞋袜等，同时应在汗湿的头发上套一顶干燥的帽子，防止热量散失过快。另外，因为运动后毛孔张开，此时就算是洗热水澡也容易遭受风寒侵袭，而且洗澡的过程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位，因此，运动后不要立马洗澡。

文字/肿瘤内科 胡晓彤  公小蕾  邵亚娟

编辑/洪成伟