“寒气之逆极，故谓大寒。”1月20日，我们将迎来二十四节气的最后一个节气——大寒。而此时，一股让气温“伤筋动骨”的强冷空气也正在赶来的路上，真正的“四九”严寒就要来了。如何抓住冬天的尾巴，固护身体的正气呢？北京协和医院中医科医生建议叩齿、暖腹、护“尾”，从头到脚做好养护。

叩齿固肾

冬季养生“藏”为先，抓住大寒这末尾时节，做好养护可先从“上”开始。中医讲“肾主骨，齿为骨之余”“肾在液为唾”。叩齿，是自古以来重要的养生保健方法之一，叩齿之后配合吞咽口中津液，能固摄肾中精气、强壮脏腑、养阴生津。

东晋养生医学家葛洪提出“清晨叩齿三百过者，永不动摇”，意指每日清晨叩齿三百次以上，可使牙齿坚牢。叩齿不仅能促进牙周组织的血液循环，使牙齿坚固有利改善口腔健康，还能刺激唾液分泌，有助于促进消化和保持口腔清洁，还能辅助缓解紧张情绪、放松身心。

现代人不必局限于清晨，可选择空闲时间进行叩齿锻炼，每次50~100下，每日1~2次，上下牙齿轻叩出声即可。叩齿结束后，舌在口腔内贴紧牙齿，上下左右划圈搅动，待唾液分泌后缓缓咽下。“叩齿吞津”法适用人群广泛，尤其是体虚疲劳、口干舌燥的老年人，或中医辨证属于肾阴亏虚证的糖尿病、结核病、干燥综合征等人群，但有牙齿松动和刷牙反复出血情况者可暂缓。

暖腹散寒

今年的大寒节气紧随“腊八节”之后，不妨在大寒接续当季美食，煮一碗热气腾腾、香糯可口的七彩十宝粥，视觉味觉俱佳，还能暖腹散寒。取糯米、大米、黑米各50克，红豆和薏米各50克，枸杞、莲子、黑芝麻、桂圆肉各20克，红枣50克，淘洗干净后，加水同煮享用。本药粥能健脾补肾、益气养血、美容安神，适于乏力失眠，面色萎黄、皮肤干燥、头发稀疏等气血两虚证如贫血、营养不良人群。但特别提醒，糖尿病人群要注意不宜过多食用。

寒之至、春之始。大寒与立春相交接，饮食选择性味温热的种类有助御寒，日常膳食中还可搭配香菜、洋葱、紫苏叶、姜丝等，性温升散，不仅能使人体适应来年春天阳气升发的特性，还可预防大寒时期易发的风寒感冒等病证。

强跟护“尾”

大寒时节，寒邪当令，人体筋脉遇寒后气血凝滞会引发疼痛，特别是肢体末端血行不畅，症状尤为明显。酷爱滑雪、滑冰的“发烧友”们，畅快驰骋后，足踝用力又一定程度受寒，可能导致足跟痛和足踝酸痛。可温水泡足后，进行足跟按摩和昆仑穴（足太阳膀胱经的穴位，在脚踝的外侧，外踝尖与跟腱之间的凹陷处）按压，具有舒筋活络的功效，可治疗腰骶部疼痛，足部疼痛等。日常每次按揉5秒，放松后重复按揉，每组按10次，每天做2组。

督脉为“阳脉之海”。按摩督脉上的长强穴（位于臀部尾骨端与肛门连线的中点处），能调节全身阳经气血，还能治疗急性尾骨痛、腰扭伤、慢性腰脊痛、脱肛或痔疮等疾病。雪道上的“菜鸟”们，若摔了“屁墩儿”引发尾骨痛，同样可以按摩来护“尾”治“尾”，或通过温水坐浴的方式进行局部治疗及保健。此外，平时腰臀和下肢怕凉明显属于肾阳不足证者，可于家中或车中座位上，备好温暖的坐垫，保护“尾”部阳气。

过了大寒就是年

满怀希冀，春归不远

祝您身暖亦心安

审核/董振华 孙华

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编辑/王敬霞