随着电子设备的普及，“低头族”已经成为一道独特的“风景线”。行走中、乘车时、睡觉前，甚至本该气氛热烈的朋友聚餐，也是各自低头刷手机……这个习惯已经渗透到生活的各个角落。可别小看这个小动作带来的危害哦！研究显示，头只是向前弯曲，身体承受的压力就增加了2倍！你知道这意味着什么吗？快跟我来看看，这个“小动作”是如何影响你的身心健康的！

颈椎杀手

长时间低头可不仅仅会让你错过了朋友们的搞笑段子，这个坏习惯还会让你的颈椎承受超大的压力，导致颈椎病的风险大增！

颈椎是头部与身体的连接器，共有7节，能够很好地支撑头部，保护神经和支持运动。在低头时，颈椎会承受着不自然的弯曲和压力，导致颈椎处于持续紧张状态。持续的颈部压力易导致颈椎间盘损伤，椎间盘变窄或突出，加重了颈椎的负担，最终形成颈椎病。其症状包括颈部疼痛、僵硬、局部肌肉紧张，甚至可能出现头痛、手部麻木和肌肉无力等严重后果！

除了会给患者带来身体不适，颈椎病还会对患者日常生活和工作产生严重的危害。疼痛和不适会让患者无法集中精力，影响工作效率。在严重的情况下，颈椎病可能导致手部麻木、肌肉无力，甚至压迫神经引起手部功能障碍，从而使患者失去工作和生活的能力。

但别怕，还有“解药”！我们可以通过一些方法来预防和缓解颈椎病，如保持正确的坐姿、定期进行颈部放松运动、避免长时间低头使用电子设备等，这些都是非常有效的颈椎病预防方法。

如果已经发现颈椎病迹象，记得向医生寻求帮助。行为方式改变、药物治疗、物理康复治疗、手术都是颈椎病的“克星”！

药物治疗主要是用于缓解疼痛和减轻炎症，如镇痛药、消炎药等。物理疗法包括颈部按摩、热敷、理疗等，有助于缓解颈部肌肉紧张和改善颈椎功能。对于严重的病例，可能需要手术干预，例如椎间盘切除术或植入人工椎间盘。

视力 down！down!

小伙伴们，别再对眼睛狠心了！每次低头盯着屏幕，你的眼睛其实都像是在举着个隐形的小重物！这种持续的聚焦可是把它们折磨得够呛！眼睛疲劳可不仅仅是眼部肌肉痉挛那么简单，它还会带来难忍的头痛和模糊视力。而且，长时间盯着屏幕也会让我们的眨眼频率减少，引起眼干涩不适。

想要拥有一双明亮的眼睛，就要养成好习惯。抽出时间，做做眼部放松运动，让眼睛休息休息，尽量别让它们时时刻刻地盯着屏幕。给眼睛一点点小“奖励”，减少看电子设备的时间，让眼睛得到真正的休息。调整屏幕亮度也很重要，别让眼睛再受罪啦！

行动萎靡

你的手机，不只是你的“好朋友”，还是个“小魔王”！长时间低头沉迷其中，导致身体健康问题不说，还会让你变得孤独、睡不好觉、懒散！长时间低头使用电子设备，不仅对身体有害，还会对你的精神状态造成一系列负面效应，让你与现实世界渐行渐远。

当我们陷入手机的世界里，会忽视周围的事物和人际交往，进而干扰我们的工作、学习和日常生活，影响我们的专注和效率。也会增加我们与现实世界的脱节感，错失身边的重要时刻和真实的人际交流。这种脱离现实的感觉可能会进一步导致孤独感和社交隔阂，影响我们与他人的联系和情感交流。

蓝光还会打乱我们的生物钟！一方面，电子屏幕释放的蓝光可以干扰我们的生物钟，抑制褪黑激素的分泌，使我们更难入睡。另一方面，长时间使用手机也会让我们过度沉溺于信息世界，导致晚上睡前难以放松，难以入睡，进而影响睡眠质量。

站如松、坐如钟。无论坐还是站，都应该昂首挺胸，低头前行不仅姿态不美，而且从颈椎问题到眼部问题再到精神层面，都会带来不小的负面影响。为了保护我们的身心健康，我们不要长时间沉溺于电子产品，要培养健康的生活习惯，保持与现实世界的联系，更好地享受多姿多彩的美好生活。

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文字/国际医疗部  姚佳  孙丽萌

审核/林进  陈迪

编辑/洪成伟