“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。”今天16时27分，我们迎来“立春”。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。此季养生宜顺应阳气生发的特点，使气血调达舒畅、脏腑得到滋养。距离春节的脚步也越来越近了，北京协和医院中医科医生为大家准备了一份健康“大礼包”——生阳、调气、护根，让我们满怀新的期待向美好的春天出发。

提捏脊背，促进小儿生发阳气

春应肝，肝五行属木。自然界草木发芽、向上生长；小儿像树苗，阳气充足能促进生长发育。立春当令，户外仍寒冷，可带领小儿在室内，进行舒展筋骨的运动，如上臂侧展操、摸高蹦跳等。督脉主一身之阳气，在小儿后背的督脉及两旁膀胱经相应的脏腑腧穴处做皮肤的提捏，能调动一身阳气，健脾补肾、有助运化。对于半岁以上体瘦怕冷、面色萎黄、食欲不振等消化不良的小儿，可遵照“顺经为补”的原则，顺督脉自下而上，从臀部的长强向上捏脊至颈部大椎。在进行提捏时，手指腹应紧贴皮肤，力度保持均匀，以局部皮肤微红为宜，不宜使用暴力以免造成损伤。每日捏3~5遍，避免饭后立即操作。

立春之际，小儿保健宜疏肝健脾、升阳助长。可为家中宝贝蒸碗“麦芽山楂鸡蛋羹”，山楂和麦芽入肝、脾经，有理气、健脾功效。这款膳食能健脾开胃，疏肝理气、消食导滞，适合小儿消化不良，厌食腹胀、大便稀等。具体做法：将麦芽（生熟均可）、山楂、淮山药各15克洗净加水煮40-50分钟去渣，取汁和适量鸡蛋液搅拌蒸熟，调味食用。

调畅气机，疏肝解郁平和情绪

肝属木主疏泄，此时节应注意肝气舒畅、阳气生发，午间阳光充足时，可户外锻炼扩胸、侧展、跳跃运动。膳食搭配辛甘、发散性质的食物。立春当天烹饪一盘韭菜虾仁炒鸡蛋，接地气、生阳气，味美可口。《本草纲目》称 “韭乃肝之菜也”，不仅促进提升阳气，还可疏通肝气；虾仁虽为水产，但性温补肾养肝，搭配鸡蛋健脾养血，营养丰富，尤其适合怕凉畏寒的阳虚体质者。

立春时节，冬寒未散，天干物燥，人体易出现焦躁情绪。肝主疏泄，上班族年底工作繁忙，情绪激动急躁，肝气疏泄太过，则易出现头胀耳鸣、口干口苦、肝区疼痛等。若肝火旺盛，口舌生疮、咽喉疼痛者暂缓韭菜虾仁等温热食物，适合进食清热的“芽菜”，如黄豆芽、绿豆芽等，上火严重便秘者可饮用蒲公英茶、金银花茶等。若情绪压抑，肝气疏泄不足导致郁结，则情绪郁闷、胸闷胁痛等 。日常配合饮用菊花茶、玫瑰花茶、茉莉花茶可辅助疏肝解郁、调气养肝，熬夜多、眼干涩者搭配枸杞、石斛。

疏理肝气，可选择头枕部的风池、风府穴，进行局部按揉或用梳子反复刮按，每次20-30次，特别是在工作劳累、疲劳头胀时，能缓解疲劳头胀，起到生发阳气、提神醒脑功效。也可以揉按足部肝经的太冲穴，位于足背，第1、2跖骨间，足背和跖骨结合部前方凹陷中。以拇指指腹或穴位按压棒揉按，感到酸胀感为宜，每次揉按3分钟，每日2~3次，具有疏肝理气的作用。

补水护“根”，滋养立春之“木”

中医认为，肾主水为根本，肝属木，“肝肾同源”。老年人在立春时节，可遵循“滋水涵木”的保健养生原则，即滋养肾阴以保养肝阴，犹如为树根浇水，防止枝叶干枯；同时食“绿”养木，有利滋养肝气。

对于腰脊疼痛、下肢乏力、夜尿频多，揉按足少阴肾经的太溪（在足内踝尖与跟腱之间的凹陷处），每次按揉20~30次，每日2组，具有补肾功效。特别是对有糖尿病、高血压等慢性基础病者，出现眩晕耳鸣、口干舌燥、腰酸抽筋等情况时，日常可饮服枸杞黄精茶（两药各15g，温水泡服）；易便秘、眼花者可饮服桑椹决明子茶（桑椹15g、决明子20-30g，温水泡服）。血压控制欠佳以及耳鸣、失眠者，可调配一款“四蔬一香”汤（食材以芥菜、芹菜、菠菜、白菜为主，搭配少量香菜），能清肝理气，辅助降压，并含膳食纤维，有利缓解便秘，是立春时节应景的“绿色”食物。

一年之计在于春

我们站在春的前哨站

一起迎接熠熠生辉的日子

审核/董振华 孙华

图片/孙良 自网络

编辑/王敬霞