关注儿童肥胖，从小抓起
近年来，全球儿童肥胖率不断上升。有研究显示，欧美儿童超重率为20%~30%，肥胖率为5%~15%；国家卫生计生委发布的数据显示：我国6~17岁儿童青少年超重率为9.6%，肥胖率为6.4%，数据不容乐观。因此，需特别关注儿童肥胖。肥胖的预防，对于孩子一生的健康和慢性病的预防都有重要意义。
儿童减重的常见误区
然而，有一些家长或儿童存在一些减重认识的误区，如“少吃不动”，仅单纯控制饮食，会导致处于生长发育快速期的儿童营养素缺乏，甚至损失肌肉量、脱水等，时间久了体重下降速度减慢或反弹，让儿童减重信心全无。正确方法应该是合理膳食摄入的情况下，加强体力活动，运动结合营养干预是减重的核心。
减重无法坚持，怎么破？
我们都知道，很多爱好跑步的人，即使工作很累，但坚持跑步后反而很轻松，会产生一种愉悦的感受。这是因为长时间连续一定量运动后，产生让大脑愉悦的内啡肽、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质，这种现象叫做“runner high”。如何让儿童产生运动的愉悦感，从而爱上运动呢？首先要打破枯燥易疲劳的运动方式，不断更换趣味运动方式，延长运动时间。 还可以用时尚的互联网+可穿戴手环、运动APP等手段让小朋友互相比较，形成运动的小圈子、产生爱运动的羊群效应。要有家人的鼓励和陪伴，吃完饭如果孩子一个人去运动了，而家长一个葛优瘫，孩子的运动肯定无法坚持长久。另外，肥胖不是一朝一夕形成，运动更不能操之过急，运动量设定要逐级递增，才可以让儿童感受到不断完成运动目标的喜悦。
最后，还要做好热身防止损伤。医院门诊经常遇到肥胖小朋友，刚开始运动就一口气跑几千米，结果导致拉伤、受伤，一躺30天，一长30斤，得不偿失。这种现象反映出小朋友不懂得运动规律和运动中的自我保护。运动前应充分做好热身。其实热身很简单，两个动作就可以热遍全身。第一个动作为跨步侧平举：1.跨步；2.附身肘向下；3.挺身侧平举。跨步侧平举是非常高效的拉伸动作，这个动作可以拉伸到80%的大肌群，活动到身体各大关节。第二个动作为开合跳，可以做3~5组，用来提高心肺功能，适应运动需要。两个动作交替做10分钟，即可完成热身。

寻找运动中的那块短板
很多孩子刚一运动就气喘吁吁，呼吸困难，无法再坚持运动。其实不是他的身体累了，而是呼吸肌累了。安静时呼吸肌所占循环血量很少，运动时却很多。另外呼吸方式为喘息式呼吸，呼吸没有效率，加速了呼吸肌的疲劳，成为儿童运动中的短板。正确的呼吸应该是深缓呼吸，可以用哨型呼吸练习方法锻炼呼吸肌，鼻吸气，用嘴形成哨型用力吐气。
来一场“拉风”的场地跑
在田径场如何跑步更有效呢?可以为儿童少年购买一个阻力伞，只需要几十元，就可以带来一场有趣时尚的拉风跑。阻力伞以风阻增加肌肉做功，增加了跑步效率。横向的阻力避免了传统负重跑给关节增加的压力。还可以用游戏的方式加速、减速进行变速跑，在游戏中就得到了锻炼，让儿童少年享受运动的乐趣。
游泳竟然这么好！
游泳运动是非常有效的运动方式。依据水的物理特性可以得知，水的热传导效应消耗了机体更多的热量，水的阻力可以锻炼肌肉，水的压力可以促进血液循环，水的浮力可以减少关节负担，减轻肥胖儿童的关节压力。如果不会游泳，可以尝试水中行走，也可达到良好的运动效果，或可使用水中阻力伞，增加阻力，提高锻炼效果。但是请注意的是，游泳后可能会增加饥饿感，要提醒孩子们控制好食欲。
趣味高效的减重方法：灵敏绳梯
下面再给大家介绍一种趣味高效的锻炼方法：灵敏绳梯。灵敏素质是人体速度、柔韧、平衡、力量等身体素质的综合反映。用灵敏绳梯进行锻炼，提高肥胖儿童综合素质，有趣味性，同时富于跳跃性，可促使儿童长骨两端的骨骺受到刺激，利于身高增长。形式类似跳方格游戏，在游戏中锻炼了儿童少年体质。通过不同的步伐变换、路线的变换提高儿童的身体综合素质。
减重“打油诗”
最后总结了一首减重打油诗：
合理膳食多运动，趣味游戏兴趣高。
运动负荷逐级增，深缓呼吸调整好。
热身活动不能少，场地加速拉风跑。
游泳运动效率高，敏捷绳梯多蹦跳。
运动还需久坚持，家人陪伴更重要。
运动让生活更快乐！
管住嘴，迈开腿，祝愿所有的小朋友健康快乐成长！

工会 徐龙雨