随着冬季的到来，雪花装点世界，给我们带来美好观感的同时，也隐藏着一些潜在的危险。雪后路面较滑，老年人身体的柔韧性及协调性不够，在外出时很容易跌倒，跌倒后容易出现骨折等并发症。为了保障老年人的健康和安全，我们需要了解一些关于雪天防滑的知识。北京协和医院老年医学科专家将为您介绍雪天预防老年人跌倒的措施，让我们共同关爱老年人的健康——

选择合适的鞋子

在雪天行走时，选择一双合适的鞋子非常重要。老年人在选择鞋子时，应注意以下几点：

①鞋底软硬薄厚适中，要有足够的防滑性能，避免因地面湿滑而滑倒

②鞋面要透气，鞋子重量要轻，避免因湿气积聚导致脚部细菌和真菌感染

③鞋帮稍高于脚踝，带帮的鞋能对脚踝起到良好的支撑作用，避免受伤

④鞋带、鞋扣很重要，老人可以自行调节鞋子的松紧，防止鞋内打滑、过度压力的风险

遇到结冰路面怎么走路？

遇到结冰路面，身体重心放低，缓步慢行、小步、缓慢的方式，以保持身体的稳定。

在雪天行走时，保持稳定地姿势非常重要。老年人应尽量保持身体重心稳定，避免突然的动作和转身。同时行走时不要分心，避免因注意力不集中而滑倒。遇到积雪和结冰路段时，要特别小心，放慢脚步。在行走过程中，可以采取“企鹅步”的方式。

“企鹅步”具体做法：

膝微曲，平脚走，

学企鹅，外八字，

保重心，在脚下，

注意看，落脚点，

短步幅，曳步走，

手伸臂，在两侧，

注意力，保平衡

高抬脚，缓慢踩，

减少鞋底和地面向前的摩擦力

使用辅助器具

对于一些行动不便的老年人，使用辅助器具是必要的。拐杖、助行器等辅助器具可以帮助老年人更好地行走，减少跌倒的风险。

注意环境因素

在雪天行走时，老年人要注意周围环境因素对安全的影响。遇到积雪和结冰路段时，要及时向他人求助或寻求帮助。同时要注意观察周围交通情况和其他车辆的行驶情况，避免意外情况的发生。

老年人在防滑的同时也需防高空坠物：

远离积雪的树木、广告牌等；

远离挂有冰凌的树枝、线缆、屋檐；

公交站牌也会积压很多的雪，可能会发生玻璃碎裂掉落，可以在站牌外稍远处候车

跌倒后如何自救

当跌倒不可避免地发生时，需要掌握“正确的摔倒姿势”

摔倒时，尝试让身体保持顺势滑倒，或把身体蜷成球状，卸掉身体与地面接触那一瞬间的巨大冲击力，尽量减少身体受到伤害的程度。

注释：1.身体成分可到医院测量；2.活动量可以以步行（3.3MET为例），每天步行120分钟，一周活动量为2772MET（3.3*120*7）

我们该如何把伤害减少到最低呢？

万一摔倒，用手撑地!

专家表示，相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。如果摔倒的时候，用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症。

而老年人跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，很容易导致股骨颈骨折或腰椎压缩性骨折。患者摔倒后，通常倒在地板上自己不能起来。骨折后需要卧床3个月，愈合非常慢。如果椎体压缩超过1/2，情况就比较严重了，需要手术治疗。

如果老年人不小心发生跌倒后先不要马上起身，先要查看身体的症状：

跌倒后不要马上起身，首先判断下有无头晕或恶心的感觉，有无四肢活动障碍，有无躯体四肢麻木等感觉；如果有以上症状，建议不要起身，第一时间呼救。

雪天路滑给老年人的生活带来了诸多不便，但只要采取适当的措施和预防措施，就可以有效降低跌倒的风险。同时日常适当地锻炼可以帮助老年人增强身体素质，提高平衡能力和肌肉力量。这些都有助于在雪天保持稳定和防止跌倒。

老年人可以选择一些适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、超慢跑等。老年人的平安与健康是我们共同的愿望，希望老年人度过一个安全、愉快的冬季，让我们携起手来，共同守护老年人的安全！

图文/协和星原计划·老年跨学科科普团队

编辑/洪成伟