“大者，盛也，至此而雪盛也“。今天，我们迎来了冬季的第三个节气——大雪。日继续缩短，夜逐渐绵长，仲冬时节也就此拉开帷幕。在等“雪”的日子，北京协和医院中医科医生建议，遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的养生保健原则，保证充足睡眠，养护人体阳气，同时以温里散寒、祛邪扶正，安度有雪而无“疾”的寒冬。

固护阳气  静等“雪”来

大雪过后，早晨气温会降至更低，人体易受寒气侵袭，建议适当早睡晚起，注重防寒护阳。

南方如遇强冷空气来袭，出现霜冻、冻雨，居室内外寒湿并存，寒湿之邪易侵犯人体下部，可在晚上选择生姜、花椒、艾叶、红花等煎水泡足，辅助散寒除湿。

日常怕冷人群特别是老年人，会穿厚衣服入眠，此习惯不利于皮肤和肌肉的放松舒缓，也会影响皮肤健康，因此建议睡觉时穿着棉质透气的睡衣。“手脚冰凉”族，尤其是对温度、痛觉敏感度下降的老年人，睡眠中使用热水袋、暖炉等取暖时，建议用软布或毛巾套好加热器物，防止发生皮肤烫伤。

在北方，室内供暖后室内干燥，易伤人体津液。存在血粘度升高、心脑血管基础病的人群，可能发生中医“阴虚血滞”引发的瘀血病证，应注意室内加湿，适当增加饮水量。即使无降雪，也需保护头部阳气，防止出现因室内外温差增大导致的血压波动。平时宜保持平和舒缓的情绪，避免着急暴躁或饮酒多汗等情况下突然外出受寒，发生心脑血管急性事件。

反复感冒、有慢性鼻炎、慢性支气管炎等属于肺气虚弱人群，可自制金橘固表茶（金橘30g、西洋参6g、黄芪10g、甘草5g放入茶壶，开水冲泡5~8分钟）饮服，有益气固表润肺之效，可增强机体的抗寒能力。

“围炉”品茶  暖中散寒

大雪时节，户外寒冷，“围炉煮茶”成为一种时尚。红茶味甘性温，助生阳气，能生热暖腹，增强人体对寒冷的抗御能力，有助于保持精力充沛。冬季很多人喜欢进补，进食油腻食品增多后，饮用红茶还能去油腻、开胃口、助消化。

寒邪易伤阳气，平素有手脚冰冷、胃寒怕凉症状者，可自制生姜红茶或温胃散寒茶（生姜3片、葱根4段、红糖适量、红茶2g，前三味加水煮沸5分钟，去渣后将汁液倒入红茶中，浸泡3分钟即可），能暖胃护胃、固护人体中焦阳气。不过，正值发热感染、孕妇、胃酸严重者建议听从医生指导服用。

慢性胃炎患者，冬季受凉后易发生胃痉挛、胃痛症状，宜选择温热、易消化的食物，少食多餐，或经医生指导服用温胃暖脾的药食。寒冷天气，家人或朋友小聚时可饮金桔柠檬茶代酒或醒酒，有温中理气化痰功效。肉桂粉能补阳散寒，喜饮咖啡的上班族，上午享用一杯肉桂咖啡，能助升阳气，增添身体活力；桂花性味辛温，能散寒化痰止咳，调配一款桂花咖啡也是冬日不错的选择。

药香四溢  “痰”去“正”安

近期呼吸系统疾病多发，很多人在外感后咳嗽、咳痰症状明显，中医根据“痰”的特点，常辨证区分为热痰、燥痰、湿痰、寒痰。

热痰多因风热犯肺，出现发烧特别是高热数天后，人体津液被烧灼而耗伤，痰液黄黏，伴怕热喜凉饮、舌红苔黄腻。在基础治疗同时，可配合饮用冬瓜子菊花茶、蜂蜜柚子茶清肺化痰止咳，如还伴声音嘶哑、大便不畅，可选冬瓜子胖大海茶以清肺化痰、利咽通便。

燥痰多由于气候干燥、燥邪侵肺，人体会发生口咽干燥、痰黏稠、不易咳出，或痰中带血丝、鼻干有血痂，舌红苔黄的情况。可配合饮服马蹄（荸荠）、雪梨、麦冬煮水养阴润肺止咳，日常膳食还可进食有生津润燥功效的莲藕、银耳、番茄、百合等。

湿痰多因体型肥胖，或居住潮湿环境、湿邪侵入人体，或饮食甜腻寒凉食物过多，使肺、脾调节和运化水液功能失常导致。此类人群上呼吸道感染后，常伴痰多，呈白色稀水样，伴身体沉重、胸闷、倦乏、便溏，舌苔白腻等。可选择陈皮6~10g、茯苓10~15g、甘草3~5g，煮水饮服，能帮助健脾化痰利湿。

寒痰多因虚寒体质，寒邪犯肺，痰液色白，人体伴怕冷、喜温喜热饮，舌苔薄白表现。大雪过后，寒气渐盛，此类人群可选用款冬花、桂花煮水代茶以温化痰饮。两种花茶，质地轻散，冲泡时各取2g；多人饮用时，可将两花各5~6g，放入一次性泡茶袋中煮水，按需加入少许冰糖，能起到温肺行气、止咳祛痰功效。

大雪将至未至

回归希望的本真

期待下雪的日子

闲暇之余

手捧一杯暖茶

等待倾听“雪落下的声音”

营造一份冬日的暖意

审核/董振华

图片/孙良

编辑/王敬霞