“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”11月22日，二十四节气的仪盘转向了第二十个节气：小雪。寒潮天气又双叒叕来“凑热闹”了，气温也将急转直下。中医讲“肺主气司呼吸”，呼吸道易感外邪，北京协和医院中医科医生提醒，小雪时节宜御寒护肺，也要兼顾润燥保湿。

今“肺”昔比   御寒护肺  

小雪过后，外面寒风呼啸，室内因暖气或空调供暖，温差逐渐拉开。中医称肺为娇脏，鼻为肺之外窍、喉为肺之门户，易感受风寒外邪，人体呼吸系统的防御能力会明显下降。病毒、细菌等易随冷空气和灰尘播散，鼻腔和咽喉部直接吸入后可引发鼻塞流涕、咽痒咳嗽等，今“肺”昔比，因此尤其需注意御寒护“肺”。

儿童和老年人的呼吸道功能薄弱，再加上此季是不同类型肺炎的高发时期，更应重点防护。日常除了适量运动和加强日晒外，还需关注温度转变，做好御寒措施。即使短暂出门，也建议及时增添衣物，如立领有帽款的薄棉马甲很为适合；若长时间外出，厚棉衣或羽绒服必不可少。如遇到五级风力以上天气，外出时建议佩戴棉质保暖型口罩，以便保护口鼻。健身气功八段锦在室内外均可锻炼，老少皆宜，其中第二式“左右开弓似射雕”以扩胸、展肩、立掌、拉弓动作为主，可有效增加肺活量、提高心肺功能。

冬季是肾脏当令，需补肾藏精。中医五行中“肺”属“金”，“肾”属“水”，金水相生，冬季养肾也可以助肺防病，使肺气调和，减少呼吸系统疾病的发生。八段锦第六式“两手攀足固肾腰”和第八式“背后七颠百病消”，均可补肾助肺。

居家和办公环境供暖后，人体可能燥热不适，宜少量频饮温开水。居室温度以18℃-25℃为宜，适时调整并定期开窗通风。保温同时还需保湿，相对湿度以30%-60%为宜。有严重干燥性鼻炎和结膜炎者，还可配合外用滴眼液和喷鼻剂对证缓解症状。

“护肺”还可借助食疗药膳，这里推荐一款白玉排骨汤，以猪肋（800-1000g）为原料洗净焯水，加入白萝卜（500g）、玉竹（30g），煮沸后小火炖煮50分钟，加葱姜盐调味。猪肋排味美醇香、补而不燥，能益气养血、增进体力；白萝卜清热化痰、理气宽中，玉竹入肺、胃经，能生津润肺，此汤荤素搭配，口味诱人。

物“湿”人非   润燥保湿

小雪时节，北方气候干冷，自然界水汽凝结成冰雪，而物“湿”人非，人体肌肤反而偏于干燥，容易皲裂、脱皮，甚则瘙痒、疼痛，故此时节对于生活在北方的人群来说，润燥保湿尤显重要。

日常洗澡避免过于频繁，每周2-3次即可，皮肤干燥的老年人可减为每周1-2次。洗澡时间不宜过长，减少泡澡和桑拿以避免流汗过多。浴后，要及时对肌肤进行保湿养护，身体护理时可选用质润稀薄、易于吸收的乳液，但肘膝关节、小腿干燥的部位可以厚涂。摩擦频繁的手足角质较厚部位，可厚涂硅霜或凡士林，涂抹均匀后可轻轻拍打以利吸收，皲裂程度严重者可贴敷保鲜膜或戴一次性手套促进局部保湿。

户外冷空气可令肌肤紧绷干燥，建议适量摄入橙子、苹果、猕猴桃、柠檬、番茄等果蔬，均味酸生津、能润肤养肤。如调配果茶温服，也有利肌肤润燥。其中，苹果富含果胶、促进代谢，还含镁，助于皮肤红润光泽、恢复弹性。

气温逐渐下降，家人可熬制一道芝麻核桃黑米粥，以黑芝麻、核桃、黑米小火慢煮，软糯味香，能温中补虚、润燥养颜。黑芝麻含亚油酸、氨基酸、磷脂、B族维生素、铁、维生素E等，促进代谢、预防贫血，所含的脂肪油有润滑作用，辅助改善便秘和皮肤干裂。

守护寒冬的

不仅是一碗热粥

一杯热茶的温度

还有袅袅升起的人间烟火

冒着热气、飘着香气，滋润心田

审核/董振华

图片/孙良  自网络

编辑/王敬霞