“骄阳渐近暑徘徊，一夜生阴夏九来。”6月21日17时14分，我们迎来了二十四节气中的第十个节气——夏至，这也意味着一年中最热的时候就要到了，你准备好接受“烤”验了吗？在中医理论中，“至”是阴阳的极致点，夏至阳气最盛，阳极反阴，人体应顺应自然，所以此时最宜保护阳气。今天，北京协和医院中医科副主任医师宣磊从精神、起居、饮食、运动、防病等方面提出注意事项，记牢这几个要点有助于气血调和、形神兼具、阴阳平衡，赶快收藏起来吧！

调节好精气神

炎炎夏日，人的情绪易烦躁着急，心火上炎时面红口渴、口舌生疮、心烦失眠。日常宜静养“心”气，急躁时调整气息，力求“养心凝神”。心火旺盛者可选莲子心茶、柚子蜂蜜茶、绿豆百合汤、马蹄茅根水等饮品，同时避免油炸辛辣之品，少吃荔枝、榴莲、樱桃等热性水果。

调整生活起居

俗话说“入夏三分虚”，夏至时令宜“补虚、防风”。烈日炎炎，人体毛孔开放，出现困倦乏力、精神不振、口舌干燥等。建议中午打个小盹儿，半小时左右为宜，醒后饮服温水或西洋参片泡水，利于恢复正气，充实血脉。

都说“夏天的命是空调给的”，但许多夏天的病也是空调给的，所以还要做到“防风”抵御外邪。人体后颈和背部属阳，腹部属阴，空调直吹人体，可导致肌肉筋骨酸楚疼痛、腹部冷痛腹泻。建议以“日披肩、晚肚兜”方式防风避邪。设定空调温度不低于24℃，开启定时关闭，白天在空调房内，可用披肩等护阳气，夜晚盖薄被保护腹部之阴，同时避免直吹头部。

饮食适宜清淡

脾胃是消化吸收水谷营养的中转站。脾胃虚弱或寒湿内盛体质者，若贪食烤串配冰啤、火锅冰可乐，身体如“冰裹油腻”，导致腹痛吐泻。日常可进食山药薏米粥、百合莲子羹、丝瓜鸭肉煲、扁豆芡实粥、红枣莲藕汤等，固护脾胃、清补不腻。

运动不宜过猛

夏季运动可致大汗淋漓，损气伤阴，易发中暑；运动过激时气血升腾可伤血动血，发生鼻衄。建议在夏季清晨或傍晚，天气较凉爽时运动，避免程度剧烈。大汗时可饮用适量温淡盐水或绿豆盐水汤，切勿顿服大量冰水，更不能立即用冷水冲头及淋浴，造成寒湿直入、气血凝滞，引起头痛、关节痹证等。

防病治病提示

夏至后，雷雨多，暑热与湿邪夹杂，天气湿闷如蒸笼，人体易出现胸闷、食欲不振、伴恶心，四肢无力、大便稀薄，称为“苦夏”，也称“疰夏”，程度重者可服用藿香正气水或六一散对症治疗。日常选择防暑消暑的药食，如陈皮砂仁粥、荷叶茯苓粥、山楂乌梅汤、薏仁绿豆粥等；水果可选苹果、木瓜、葡萄、西瓜等，常温食用。“夏食苦、胜进补”，对于火热体质者，宜择食苦瓜、苦菜、芥蓝、芹菜等苦味蔬菜，日常也可开水泡桑叶、菊花、荷叶等代茶饮。

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编辑/王敬霞