随着北京冬奥会日益临近，冰雪运动逐渐升温，“三亿人上冰雪”的申奥承诺正在实现。看到专业运动员驰骋在雪道上的英姿，相信很多朋友们也都想体验一下冰雪运动的魅力。冰雪运动让大家强健身体、愉悦身心的同时，也可能会导致运动损伤，即使是长年累月训练的专业滑雪运动员，也有可能不慎受伤。那么，如何能在这项兼具刺激与挑战的运动中避免受伤？今天，北京协和医院滑雪医生将从“雪场原则”“个人防护”“发生伤情如何应对”等方面为您逐一介绍——

一、雪场安全原则

滑雪是一项风险系数比较高的运动。

几乎每个雪场都会在显眼的位置介绍《国际雪联十大安全准则》。在人员众多、有较多不确定因素的大众滑雪场，了解并且遵循共同准则是避免不必要伤情的首要前提。

▲延庆国家高山滑雪中心的提示牌

1、滑行时的尊重原则

滑雪者无论使用单板还是双板，在滑行时必须不损害他人利益，不仅要对自己的行为负责，还要保证不对他人造成伤害。

2、速度自控原则

滑雪者无论使用单板还是双板，都要让自己处于可控状态，需要根据个人能力、地形和雪况控制好滑行速度。

3、选择安全的路线

雪道千万条，安全第一条。后方滑雪者务必要选择不危及前方滑雪者安全的线路滑行（前方滑雪者有雪道使用的优先权，如发生碰撞事故，后方滑雪者负全部责任）。

4、滑行中的超越原则

从后方或侧方超越其他滑雪者时，请保持足够的安全距离。

5、进入雪道、滑行、爬坡原则

在雪道上休息结束后，需要再次滑行或者向上攀爬时，务必保证不危及到自己及其他滑雪者的安全。

6、停留地点原则

滑雪者应避免停留在雪道中间或视线易受阻的地方，若经过上述地点，请尽快通过。

7、两侧行走原则

如需在雪道上行走或停留时，请务必在雪道的两侧边缘。

8、注意警示标识

请滑雪者务必了解雪场的指示牌和指示标识，并保持足够的重视。

9、互相协助原则

如果遇见事故，在力所能力的情况下，每个滑雪者都有义务去帮助受伤的人。

10、确定身份原则

事故双方或者目击者，无论是否有相关责任，都应该彼此留下联系方式。

这十条原则是大家安全快乐滑雪的前提，请务必熟记并遵守哟。

二、个人防护

1、选择合适的护具

重要的事情说三遍，滑雪时请务必佩戴头盔，务必佩戴头盔，务必佩戴头盔。近日外国男演员在滑雪时和他人相撞，头部严重受伤，经抢救无效身亡。滑雪安全再一次为人们所关注。车王舒马赫的悲惨事故想必大家也还记忆犹新。如果说其他装备和护具是为了提高滑行舒适度、保暖性，增加运动表现，那么头盔就是关键时候的“救命稻草”。因此一定要佩戴头盔。

此外，可以有针对性地佩戴其他护具。例如某一部位曾受过伤或比较容易受伤，一方面可以固定住关节，起到稳定作用，另一方面是为了时刻提醒自己“注意安全”。推荐配置的护具包括护甲、护臀（尤其是单板滑雪）、护膝、护腕（单板滑雪强烈推荐）等。

2、合理穿衣

户外运动时建议穿三层衣服。

穿着衣物内层建议为速干排汗的材质，因为汗水的蒸发会增加能量的消耗；第二层起到保暖作用，一般选择抓绒材质的；最外面一层起到防风防水的作用。防水的滑雪外套、滑雪裤和贴身的保暖层也会让你在雪道上“有风度又不失温度”，维持核心体温，增强肌肉的稳定性，减少受伤几率。

3、做好热身

首先，滑雪所处的环境气温低，当血管遇冷后收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性会增大，韧带的弹性、关节灵活性都会降低。此外，冬天人体的反应可能也会比较迟钝，外加衣服厚重等因素，导致身体的灵敏性、协调性下降，这些都是滑雪者容易受伤的原因，所以在滑雪前请做好热身和拉伸。在冬天，建议热身时间为10~15分钟，如果时间太长，人体消耗会比较大，时间太短，热身会不够充分。10~15分钟基本上可以使血流、肌肉的含氧量增加，帮助身体尽快适应接下来要进行的一些运动。需要注意的是，在第一趟滑行的时候注意控制速度，量力而行。

4、首次滑雪特殊贴士

最好结伴而行并购买保险，请不要偏离雪道前往野雪道或者野雪区。

三、发生伤情如何应对

首先，建议大家结伴滑雪，不要单独行动，一旦发生事故可以互帮互助。

当自己受伤时不要惊慌，如已经不能行动就原地等待救援，可以尽量让自己保暖，长时间静止躺在雪地里容易导致失温。雪场都配备有Snow Patrol（雪地巡游者），如果您目睹了事故，可以在确认现场安全的情况下，联系雪场救援队，然后对伤员进行简单的检伤。

可以将评估部位大致分为三个部分：头颈部（含脊柱）、胸腹部、骨盆及四肢。评估内容主要有四点：有无红肿、出血、畸形、压痛。

首先简单介绍出血时的处理方式。出血对于冰雪运动相对少见，但由于冰刀和雪板的板刃都比较锋利，在特殊情况下可能发生切割伤。如不慎发生切割伤，首先应当进行压迫止血。如果出血量较大，可能提示较大的动脉或静脉发生损伤，如果在四肢部位，可以使用皮带或者魔术头巾等制作止血带，在损伤部位近端加压，直到出血得到控制。

红肿主要用于颌面部的判断，畸形和压痛是外伤、骨折的重要体征。

对于头颈部及脊柱的外伤，主要以预防为主。对于滑雪运动而言，头盔可以保命，必须佩戴；护甲可以减轻损伤，推荐穿戴。一旦发生损伤，一定要等待专业救援，因为救援不恰当造成的二次损伤可能比原始损伤更加严重。这里送上“16字小口诀”：头颈背痛，暂时别动，等待救援，避免加重。

对于胸腹部来说，肋骨骨折相对多见。需要提醒大家，不论滑冰还是滑雪，手机尽量不要放在肋骨区域的兜中，滑雪者摔倒后肋骨被手机硌骨折的病例并不少见。而腹部脏器的损伤相对少见，如果不确定自己有没有胸腹部损伤，可以尝试使劲儿咳嗽，咳嗽时如果存在疼痛或不适，可能提示发生了该部位的外伤。

针对骨盆和四肢的损伤，我们可以利用随身装备完成自救。骨盆和骶尾部的剧烈疼痛可能提示骨盆骨折，严重的骨盆骨折是很凶险的，临床上需要用骨盆带固定，在雪道上可以用雪服当做骨盆带进行固定。

此外就是对伤员进行及时的心理安慰，采取保暖措施，并尽快配合转运，以接受下一步的检查治疗。

寒冬疫情之下，各行各业的中国人都在为北京冬奥会、冬残奥会做紧锣密鼓的筹备。协和医生温馨提示：希望大家在体验冰雪运动魅力的同时，都能做到遵循原则，安全防护。让我们冰雪相约，一起向未来。

▲从左至右依次为：车璐（作者）正在检查携带的物资、在雪道工作。

图片/车璐 部分自网络

编辑/洪成伟