在这个众志成城、共克时艰的特殊时期，前线的白衣战士们每天身着沉闷的防护服进行高强度工作，不免颈肩不适、腰背酸痛。为此，北京协和医院骨科群策群力，总结了一套简单易行的“能量恢复”方法，希望能够帮助一线队员们迅速消除疲劳，积蓄能量，打赢战“疫”。

       首先，如果条件允许，请好好洗一个热水澡，对疲劳的部位热敷15分钟以上。

       接下来，为大家推荐三组动作，分别针对颈部、肩部和腰部进行放松。

一、颈部运动

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       （一）  颈部前屈后伸运动

上身挺直，先将颈部向前屈，下颌尽量贴近身体。再将颈部向后伸，枕部尽量贴近身体，还原。推荐50次以上，或酌情增减。

       （二）  颈部抗阻运动

双手交叉至枕后向前用力，头颈向后对抗用力。推荐50次以上，或酌情增减。

       （三）  颈部侧屈及旋转运动

腰背挺直，一手放在斜方肌的起点，头向对侧屈可继续进行旋前及旋后动作。推荐30次以上，或酌情增减。

二、肩部运动

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       （一）耸肩

耸肩，坚持约5秒，可继续进行扩胸运动，肩胛内收，并缓缓放松。推荐50次以上，或酌情增减。

       （二）开肩

双臂向外扩展至身体两侧，使肩关节外展外旋。推荐50次以上，或酌情增减。

       （三）飞鸟

双臂侧举至120°，缓缓放下。推荐50次以上，或酌情增减。

三、腰部运动

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       （一） 前屈拉伸运动

       双足与肩同宽，膝伸直，呼气时双手去触碰足尖或足踝，坚持约10秒后，缓慢直立。每组3-4次，或酌情增减。

       （二） 腰部后伸运动

       双腿一前一后分开站立，双腿自然屈膝保持平衡。双臂上举，腰部同时向后尽可能伸展。每组10个，或酌情增减。

       （三）侧角式扭转

       双腿分开适当距离，在同一平面内，腰部最大程度侧屈用手触碰同侧足踝，对侧上臂向上伸展，眼睛看向上方。左右各10次，或酌情增减。

       最后，可以适当配合使用理疗、按摩、外用乳剂、膏药等协助恢复。

       祝前线的勇士们保重身体、健康凯旋！